みなさん、こんにちは。アーバンケア新喜多の宮内と中井です。

春の足音が聞こえてきたかと思えば、今日は真冬に逆戻りしたような寒さですね。日差しの温もりが恋しい一日となりましたが、皆さまはお変わりなくお過ごしですか？

今回は、3月13日(金)に御厨会館で開催されました、「御厨楽らく体操」の様子をお伝えします。

当日は、今回も感染症予防の観点から三密を避けるために、窓の開放、入館時の検温、消毒などを行いながら開催させて頂きました。

当日は寒い曇り空の午後でしたが、新規1名の方を含む31名の方が参加してくださいました。

講師は、いつも楽しく体操される健康運動実践指導者の前田真理子先生です。前田先生は身体を動かすときの姿勢の大切さや、運動をする際の注意点などわかりやすく解説してくださいます。今回はフェイスタオルを用いての運動メニューを行ってくださいました。

今日もいつものように、頭と体をほぐす「指運動」からスタートしました。

まずは全身のストレッチも行いました。特に今回は「胸椎（胸のあたりの背骨）を開くこと」を意識していただきました。

身体をひねっています。

胸椎が開くと自然に骨盤がしっかりと立ち、体幹の安定に繋がります。「背中を上にスッと伸ばすこと」の重要性をお伝えしましたが、皆様の背筋が伸びていく様子はとても素敵でした！

また、日常のセルフケアとしてこんなお話もしていただきました。

膝が痛い方：膝裏を意識して伸ばすと、痛みの緩和に効果的です。

足がつりやすい方：寝る前に足首を回すと、血流が良くなり予防になります。

しっかりと膝が伸びていますね。

今日は教室でも行った、タオルを使った体操・筋トレの「3つのメリット」をご紹介します。

① 握力の強化

タオルをしっかり握ることで、自然と握力が鍛えられます。実は「握力は全身の筋力に比例する」と言われていて、健康寿命を延ばすためにもとても大切な指標です。

② 可動域が広がる（大きく長く動ける！）

タオルを持つことで、腕の幅が固定され、一人で動かすよりも腕を「大きく・長く」動かすことができます。自分一人では届かないところまでしっかり伸ばせるので、柔軟性アップに最適です。

③ 体幹が鍛えられる

タオルがピンと張った状態をキープしようとすると、自然とお腹周りに力が入ります。これが体幹トレーニングに繋がり、姿勢の改善やふらつき防止に役立ちます。

足裏の筋肉をしっかり動かす「タオルギャザリング」に取り組みました！

👣 足裏の土台作り「タオルギャザリング」

足指でタオルを手繰り寄せています。

足の指の「握力」強化：足指の筋力はバランス能力に比例します。

血行促進：大きく開き、長く伸ばして掴むことで、足先がポカポカに。

体幹の安定：土踏まずのアーチが整い、地面をしっかり捉えられます。

皆様「難しいわ～！」と言いながらも、一生懸命、そして楽しそうに頑張っておられました。その前向きな姿に、私も元気をいただきました！

最後は音楽に合わせてみなさんで踊りました。

今回の楽曲は、「ソーラン節」です。みなさん、笑顔で「はい、はい」と大きな声を出しながら踊っておられました。声を出すことは呼吸をすることなので良いことです。

「楽らく体操」は体を動かすことのできる、地域の皆様の交流の場となっています。

次回は令和8年4月10日　金曜日の14:00からの開催となります。

ご興味のある方は定員の関係もありますので地域包括支援センター　アーバンケア新喜多（06-6784-0001）までお問合せ下さい。

厳しい寒さと乾燥が続いています。 健康を一杯貯蓄して地域で元気に過ごしていきましょう。